Actividade física semanal reduz incidência do cancro

TRANSCREVO DO JORNAL DE NOTÍCIAS,
NOVA NOTICIA A PROPÓSITO DO DIA MUNDIAL DO CANCRO:
"Fazer 150 minutos de actividade física moderada por semana pode reduzir o risco de cancro da mama e do cólon, segundo as novas recomendações da Organização Mundial da Saúde, divulgadas hoje, sexta-feira, a propósito do Dia Mundial do Cancro."

"A actividade física desempenha um papel importante na redução da incidência de determinados cancros", afirma Ala Alwan, director-geral adjunto da OMS para as Doenças Não Transmissíveis e Saúde Mental.

Segundo o responsável, "a inactividade física é o quarto factor de risco principal para todas as mortes globais, sendo que 31% da população de todo o mundo não pratica actividade física".

"Em 2008, perto de 460 mil mulheres morreram vítimas de cancro da mama, enquanto cerca de 610 mil homens e mulheres morreram de câncer do colo-retal.

As novas recomendações alertam que, pelo menos, 150 minutos de actividade física aeróbica de intensidade moderada durante a semana, para as pessoas com 18 anos ou mais, podem diminuir o risco de doenças não transmissíveis, incluindo cancro da mama e do cólon, diabetes e doenças cardíacas.

Nas idades entre os 5 e os 17 anos, é recomendado, pelo menos, 60 minutos de actividade física moderada a vigorosa, pode proteger a saúde e reduzir o risco dessas doenças."

PORTANTO...RAPAZIADA PRATIQUEM MUITO EXERCÍCIO!!!

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

REEDUCAR PARA MELHORAR!..

- Fazer alterações moderadas na alimentação,que possam ser mantidas de forma satisfatória indefinidamente, em vez de adoptar dietas severas;

- Planear as refeições, de forma a facilitar as decisões como promover a educação alimentar;

- Comer / cozinhar em casa,sempre que possível;

- Beber água abundantemente (auxilia a saciedade...);

- Alimentar-se com porções mais reduZidas ( não há alimentos proibidos!);

- Preferir hidratos de carbono complexos e reduzir gorduras (especialmente as saturadas e hidrogenadas (transformadas);

- Limitar açucares concentrados e bebidas alcóolicas ingeridos regularmente;

- COMER DEVAGAR e saborear cada porção;

- Diminuir calorias para perder peso...mas na fase de manutenção do peso, a composição da dieta é ainda importantíssima!

MEDIDAS NUTRICIONAIS

VALORES CALÓRICOS / VALORES ENERGÉTICOS

Restrição Calórica - é necessária para a redução do peso.

- Independentemente do tipo de dieta:

- Valor mínimo (mulheres) - 1200kcal/dia

- Valor mínimo (homens) - 1500kcal/dia

- É MUITO DIFÍCIL manter (a médio-longo-prazo) dietas com valores calóricos inferiores, além de serem prejudiciais para a saúde (< 800kcal/dia, insuficiênia das RDA)

- Dietas de muito baixas calorias ( < 1000 kcal/dia) poderão ser, eventualmente, utilizadas entre 12 a 16 semanas, com supervisão médica e suplementação.

Dia Mundial do Beijo e do Café /Efeitos Positivos

Ontem, dia 13 de Abril de 2010 foi o Dia Mundial do Beijo e Hoje, dia 14 é o dia Mundial do Café

EFEITOS POSITIVOS DE UM BEIJO E DE UM CAFÉ

Segundo o que consta de especialistas, beijar faz bem à saúde:

- Um beijo apaixonado: " É o teletransporte para o paraíso", segundo especialistas ouvidos pela Lusa. Exercita dezenas de músculos, liberta endorfinas, combate a depressão, diminui o stress e ainda queima calorias!

- Endorfinas são substânbcias químicas que proporcionam sensações de prazer, euforia e bem-estar;

- O beijo reduz os níveis de cortisol, hormona responsável pelo stress;

- Um beijo queima cerca de 12 calorias e activa cerca de 29 músculos;

- Aumenta a tensão arterial e a temperatura da pele;

- Aumenta a auto-estima;

A filemetalogia é a ciência que estuda o beijo!!!

Muitos beijinhos para todos...beijem-se muito....beijem-se mas não se mordam!!!

Quanto ao café os efeitos positivos são vários:

- Menor risco da diabetes;

- Prevenção à cirrose alcoólica;

- Retarda a deterioração mental;

- Evita o Mal de Parkinson;

- Diminuição de riscos cardioasculares;

DIA INTERNACIONAL DA ACTIVIDADE FÍSICA

HOJE, DIA 6 DE ABRIL, COMEMOROU-SE O DIA INTERNACIONAL DE ACTIVIDADE FÍSICA

Praticar actividades física regularmente é a melhor maneira de evitar algumas doenças e prevenir o envelhecimento precoce. Além disso, ajuda a controlar o peso corporal, melhora a disposição geral e até a qualidade do sono.

Contudo, a prática de exercício físico deve ser feita com prazer, incluindo nele, o factor: esforço!

Algumas pessoas são capazes de melhorar a saúde e a qualidade de vida, apenas incrementando as suas actividades físicas diárias.

DIA 7 DE ABRIL COMEMORA-SE O DIA MUNDIAL DE SAÚDE E NO DIA 8 CELEBRA-SE O DIA DA NATAÇÃO

Aproveite este mês de celebrações saudáveis, para repensar na sua saúde...prevenindo-se com actividades físicas e com uma alimentação saudável!!!

EXERCÍCIO E A DIABETES!!!

O QUE É A DIABETES?

É uma doença crónica que se caracteriza pelo aumento dos níveis de açucar (glicose) no sangue e pela incapacidade do organismo em transformar toda a glicose proveniente dos alimentos. À quantidade de glicose no sangue chama-se glicemia e quando esta aumenta diz-se que o doente está com hiperglicemia.

MAS...

Devidamente tratada a diabetes, não impede o doente de ter uma vida perfeitamente normal e autónoma. Contudo, é fundamental que o diabético se ajude a si mesmo, autocontrolando a sua doença. Aliás, se o doente for determinado neste papel de auto-vigilância, a sua vida ficará muito mais facilitada.

NÚMEROS...

- Existem no Mundo cerca de 140 milhões de diabéticos diagnosticados e estima-se que nas próximas duas décadas esse número dúplique.

- Em Portugal, o número de diabéticos ronda o meio milhão, isto é, 5 % da população portuguesa

EXERCÍCIOS RECOMENDADOS NO DIABÉTICO

- Caminhadas;


- Corridas leves;


- Natação;


- Ciclismo;


- Dança;


- Até mesmo em casa...





40 a 60 minutos - Diabetes tipo II


30 a 40 minutos - Diabetes tipo I





- Realizar 3 a 5 vezes por semana ou diariamente (de leves a moderados)!

- Tomando atenção a: Horário de realização; Dose da insulina e dieta

EXERCÍCIOS POUCO RECOMENDADOS NO DIABÉTICO:

- Pesca Submarina;


- Surf;


- Outros (aventura);


- Alpinismo *



Todos eles poderão levar a:


- perda de equilibrio;


- hipoglicemia;


- traumatismos nos pés.





* ALPINISMO:



JOVENS DIABÉTICOS SOBIRAM MONTANHA "KILIMANJARO" - 5892M



- A Associação de Jovens Diabéticos de Portugal, levou 7 jovens diabéticos (17 a 30 anos) ao topo da Montanha!


- Tiveram treinos de natação, remo e corrida.


- Para esta actividade, foram munidos de suplementos reforçados de açucar e insulina e os aparelhos de medição de glicemia.

" No princípio, só pensava que não queria ser diabético, hoje só penso que quero viver e ter a minha vida", Paulo Ponte

ALGUMAS DICAS PARA A PRÁTICA DE EXERCÍCIO NO DIABÉTICO:

- Exercício Regular;


- Exercício Acompanhado;


- Não administrar insulina nos músculos que vai exercitar;


- Levar açucar ou sumos açucarados;


- Alimentar-se antes de iniciar uma actividade de alta intensidade;


- Ingerir muitos líquidos antes e durante o exercício físico;


- Ter atenção à temperaturas exteriores;


- Evitar actividade física quando os níveis de glicemia estiverem muito altos ou muito baixos.

NOTICIA: 11 DE MARÇO - DIA MUNDIAL DO RIM

Hoje, dia 11 de Março, comemora-se o

"Dia Mundial do Rim"!

Um dos temas mais debatidos sobre as causas de doença renal crónica é a diabetes!

As lesões provocadas pela diabetes nos rins são a principal causa de doença renal crónica grave que necessita diálise ou transplantes. A nefropatia diabética é também responsável por cerca de um terço de todos os doentes que iniciam diálise.

A nefropatia diabética, que se caracteriza por albuminúria persistente (presença de albumina na urina), evoluindo para insuficiência renal crónica, atinge cerca de 40% dos doentes com diabetes tipo I e cerca de 25% dos doentes com diabetes tipo II.

Segundo a Sociedade Portuguesa de Nefrologia, "O facto de haver muito mais diabéticos tipo II em diálise resulta da maior prevalência deste tipo de diabetes".

Coisas a ter em conta... :

- A diabetes e a hipertensão são factores de risco para a doença renal crónica;

- Deve participar em rastreios regulares de doentes com diabetes e hipertensão;

• - Deve auto-estimular-se para se prevenir desta doença, com hábitos de vida saudável;

- Há que sensibilizar também os profissionais de saúde para o seu papel na detecção e redução do risco de doença renal crónica, sobretudo na população de elevado risco, como também reforçar a importância do papel das autoridades de saúde nacionais e locais no controlo da epidemia da doença renal crónica (segundo objectivos da Sociedade Internacional de Nefrologia)

Se detectadas precocemente, as doenças crónicas renais podem ser tratadas, reduzindo assim a possibilidade de complicações associadas, de mortes e incapacidades resultantes de doença crónica renal e cardiovascular no mundo inteiro.

Como prevenir a Diabetes?...: "Em breve, uma nova postagem..."