REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

REEDUCAR PARA MELHORAR!..

- Fazer alterações moderadas na alimentação,que possam ser mantidas de forma satisfatória indefinidamente, em vez de adoptar dietas severas;

- Planear as refeições, de forma a facilitar as decisões como promover a educação alimentar;

- Comer / cozinhar em casa,sempre que possível;

- Beber água abundantemente (auxilia a saciedade...);

- Alimentar-se com porções mais reduZidas ( não há alimentos proibidos!);

- Preferir hidratos de carbono complexos e reduzir gorduras (especialmente as saturadas e hidrogenadas (transformadas);

- Limitar açucares concentrados e bebidas alcóolicas ingeridos regularmente;

- COMER DEVAGAR e saborear cada porção;

- Diminuir calorias para perder peso...mas na fase de manutenção do peso, a composição da dieta é ainda importantíssima!